あきらのあきらめないブログ

肩こり、背中こり、首こりと戦い、胃酸過多に苦しみ、ダイエットは得意なアラフォーを越えてしまった、オッサンです。健康になるために、あきらめず奮闘する内容を書いています。また普段は他で歴史ブログを書いています。

炭水化物、炭水化物、タンパク質、脂質の消化時間はどのくらい?

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こんにちは、たなかあきらです。

食べ物ってどのくらいの時間をかけて消化するのでしょうか?

胃腸があまり強くない僕は、消化を良くするためによく噛んで食べています。

しかし、消化がそもそも悪くて胃への負担が大きい食べ物を、大量に食べていてはいけません。

そこで、各栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンは何時間くらいで、消化・吸収するのかを調べてみました。

そして、胃に負担がかからないようにする方法を考えました。

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胸焼けがすごく改善した食べ方とは、よく噛むことを極めること

 

 

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食べ物はまず口の中で砕かれ唾液と混ざります。
その後、胃胃の中に入った食べものは、胃液とまざってドロドロの状態になります。
食べものが胃に滞在する時間は、おおよそ2~3時間と言われています。

消化酵素などにより細かく分解・消化された食べ物の多くは(約5~8時間程度かけて)、さらに細かく分解消化して小腸で吸収されます。

小腸で吸収されなかった栄養素や水分を大腸で吸収され、吸収されなかったものは、便として排出されます。

 

炭水化物の消化時間

炭水化物は、唾液と混ざって麦芽糖に分解され、胃液では全く分解・消化は進まず、十二指腸で残りが麦芽糖に分解されて 、小腸でブドウ糖になり吸収されます。

炭水化物の消化吸収は約2~3時間ほどと言われています。

 

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お米など炭水化物を多く含む食べ物を、急いで食べたり食べ過ぎたりすると、胃の調子が悪くなることが良くあります。

特に僕の場合は、お米を食べると胃酸過多になる傾向があります。

これは、炭水化物は胃の中で消化されませんので、胃の滞在時間が長くなったり、胃で食べ物を細かく砕いたりすると、胃への負担が大きくなることが、原因と考えられます。

このため、以下の対策が考えられます。

・食べ過ぎない
・消化を良くするために、胃に送られる前に唾液のアミラーゼで麦芽糖に分解できるように、ゆっくりよく噛んで食べる。

 

タンパク質の消化時間

タンパク質は唾液では分解されず、胃液に含まれる胃酸で形が崩されて消化酵素ペブシンの働きでペプトンに分解されます。 
胃で分解されなかったタンパク質は、十二指腸ですい臓からのすい液や腸液に含まれる消化酵素アミノ酸に分解され、小腸で吸収されます。

一般的にタンパク質の消化時間は3〜4時間と言われ、吸収時間は約30分と短いです。

人間の体の約20%はタンパク質でできており、アミノ酸をすぐに吸収できるようになっているんですね。

 

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タンパク質を大量に食べると、分解するため胃の負担が大きくかかり、胃の調子が悪くなったりします。結局、どの食べ物でも食べ過ぎは禁物ですね。

胃に負担をかけずにタンパク質を効率良くするには、次の2点が良いかなと思います。

・よく噛んで細かく砕き、胃ですぐに分解できるようにする
・吸収の速いアミノ酸サプリメントも使用するのも良いかも知れませんね

 

脂質の消化時間

 

食べ物に含まれる脂質は、唾液でも胃液でも分解されません。脂質は十二指腸に送られて胆汁やすい液に含まれる消化酵素で、ようやく分解・消化されます。

脂質は分解や消化の始まりが食後3~4時間と、糖質やタンパク質に比べてとても遅く、消化に長い時間がかかります。

脂肪が多く含まれるお肉が消化されるまでには、約12時間以上もかかるそうです。

 

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脂っこい料理を食べ過ぎると、胃がもたれたり胸焼けがするのは、このためで胃に負担がかかるからと思います。

僕は胃腸が強くはないので、脂っこいものは食べ過ぎないように、肉も脂肪が少ない赤みを撰んだり、少しでも消化を良くするためよく噛んで食べなきゃ、と思います。

 

 

参考)消化に良い食べ物

果物は約20~40分程度、野菜は30分~2時間と消化までにかかる時間はとても短いです。果物や野菜は結構たくさん食べても、胃の調子があまり悪くならないのも、うなずけます。

胃腸の負担を軽減するためにはどんな食べ物が良いでしょうか?
消化の良い食べ物はこちらの外部サイトが参考になります。

参考: 胃腸にやさしい食事とは〜消化の良い食べ物と悪い食べ物〜 アーカイブ

 

最後に

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体調を崩したときや、もともと持病などで消化器官が弱い人もいると思います。

僕の場合は胃腸が弱く(胃酸過多)、また体調を崩すとすぐに胃腸のどこかが更に弱くなります。

これらの消化器官に負担をかけないような、消化の良い食べ物を食べて早く治したいと思いますよね。

いかがでしたでしょうか。参考になったのでしたら嬉しく思います。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

次回もよろしくお願いします。

 

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どこで糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルは分解と消化、吸収されるの?

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こんにちは、たなかあきらです。

食材に含まれる糖質、タンパク質、脂質などの栄養素は、どこでどの様に分解・吸収されるのか、ご存知でしょうか。

 

僕はあまり知らず、意識することもありませんでした。

しかし、僕は胃腸があまり強くなく、よく胃酸過多など胃の不調と戦っています。

食べ物の分解や吸収の仕組みを理解する事により、胃腸を丈夫にする助けにならないだろうか、と思いました。概要でも知っているのと知らないのとは、大きな違いがあると思います。

そこで、僕の勉強も兼ねて、糖質、タンパク質、脂質などの栄養素は、どこでどの様に分解・吸収されるのか、分かりやすくまとめました。

ご参考にしていただけますと、ありがたいです。

 

糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの分解と消化の場所

口に入れられた食べ物は、歯で細かくかみ砕かれながら唾液と混ぜられ胃に送られます。胃液とせん動運動で分解されながらドロドロに十二指腸に送られます

その後、十二指腸ですい液に含まれる消化酵素や胆汁でさらに分解され、小腸で分泌される消化酵素で分解されて小腸で消化・吸収されます

糖質の分解~吸収

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糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたものです。

糖質を多く含む食べ物は、

・ごはん、麺類、パン類
・じゃがいも、たまねぎ、とうもろこし
・バナナ、みかん、りんご
・チョコレート、ケーキ

などです。

糖質の多い食品と少ない食品 | Pocorin

 

「食べ物に含まれる糖質はデンプンの形になっている場合が多いです。

デンプンは口の中で噛みながら唾液と混ざりあいます。そして、唾液に含まれる消化酵素アミラーゼ)の働きで麦芽糖に分解されます。

胃液ではデンプンは分解されないので、分解しきれなかったデンプンは十二指腸で麦芽糖まで分解されます。 その後、小腸で消化酵素マルターゼの働きで、麦芽糖ブドウ糖に分解・消化されて、小腸で吸収されます」

 

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人によるかもしれませんが、やはり最も食べる量が多いのが、エネルギーのもととなる炭水化物だと思います。

胃腸に負担がかからないようにするには、唾液のアミラーゼでできるだけ麦芽糖にまで分解して、消化を良くすることだと思います。

そのためには、「ゆっくりよく噛んで、細かく砕き、唾液としっかりと混ぜること」だと思います。

 

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脂質の分解~吸収

 

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「食品に含まれる脂質は、唾液でも胃液でも分解されません。

脂質は十二指腸に送られると胆汁で乳化され、すい液に含まれる消化酵素リパーゼで、脂肪酸やモノグリセリド、グリセロールなどにようやく分解されます。

 

消化吸収はちょっと複雑です。
水に溶けやすいグリセロールは、そのまま小腸の表面で吸収されます。
モノグリセリドと脂肪酸は、腸内に分泌された胆汁酸の働きにより、親水性のミセルと呼ばれる小さな分子に取り込まれ、腸管から吸収されます」

 

 

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脂質は分解や消化の始まりが食後3~4時間と、糖質やタンパク質に比べてとても遅く、消化に長い時間がかかります。脂っこい料理を食べ過ぎると、胃がもたれたり胸焼けがするのは、このためで胃に負担がかかるからと思います。

僕は胃腸が強くはないので、脂っこいものは食べ過ぎないように、少しでも消化を良くするためよく噛んで食べなきゃ、と思います。



タンパク質の分解~吸収

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「タンパク質は強い酸である胃酸で形が崩され、胃液に含まれる消化酵素ペプシンの働きでペプトンに分解されます。
その後、十二指腸ですい臓からのすい液や腸液に含まれる消化酵素アミノ酸に分解され、小腸で吸収されます」

 

身体のうち約20%がタンパク質できており、タンパク質が不足してしまうと体力や免疫力が落ち、病気になりやすくなったりします。

逆に摂りすぎると、太ったり、腸内の悪玉菌が増えたり、過剰のタンパク質を分解し発生したアンモニアを尿として排出するため、肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。

 

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さらに、タンパク質の多い食事は消化に時間がかかり、胃に長くとどまるため、胃液の逆流が起こりやすくなるそうです

ですので、胃酸過多僕にとっては、タンパク質は取り過ぎず、消化しやすいようによく噛んで食べることが必要だなあ、と思います

 

参考リンク:タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

 
ミネラルとビタミンの分解~吸収

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ビタミンは分解されると効果を失ってしまうので、分解されず小腸で吸収されます。ミネラルも金属元素で分解することはなく、小腸や大腸で吸収されます。
 

もっと複雑ですが、ごく簡単に書きましたので、詳しくは下記のサイトをご覧ください。

ビタミンの吸収[vitamin absorption]

ミネラルの吸収[mineral absorption]

 

最後に

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各栄養素は、それぞれ異なった酵素の働きにより、異なった場所で分解・消化吸収されることが分かりました。

主に消化に携わる消化器官である、胃腸の調子をよくするためには、それぞれの器官の負担を軽減し、消化・吸収をよくすることが大切かなと思います。

そのために、食物の各栄養素がどこで分解・消化吸収されるのかを知ることができれば、どんな食べ物を、どのように食べたらよいか、のヒントになると思います。

僕の場合は胃酸過多なので、文章中のコメントにもありますように、胃の負担を軽減して胃に優しい食べ方の、参考になったと思います。

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

もし参考になったのでしたら、嬉しいです。

次回もよろしくお願いします。

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東京上野の台湾式マッサージ 人気のコウセイケンでオイルマッサージを受けた感想

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こんにちは、たなかあきらです。

世の中には、さまざまなタイプのマッサージがありますよね。タイ式、指圧、按摩、もみほぐし、台湾式、ロミロミ・・・どれも受けてみたい!と思っています。

 

その中で今回は、東京上野にある台湾式のオイルマッサージに行きました。

サイトも口コミの投稿がとても多く、予約もほとんど埋まっている人気店でした。行ってみると多くのお客さんとセラピストがいました。

 

全身オイルマッサージ 60分 3980円

を受けた感想を書きました。

 

※ぼくはオッサンですが、今回もこのサイトで予約しました。

 

明るく清潔感があり、親切でした


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初めての店でマッサージをしてもらうときは、人に会うときの初対面と同じ気持ちになります。

・どんな人にやってもらうのだろうか?
・どんなマッサージだろうか?

僕は人見知りをしてしまい、緊張します。
マッサージを受けるときも力が入ったりします。

 

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店内に入ると、店員が笑顔で迎えてくれました。
深々としたソファーで準備を待ちました。

マッサージをしてくれたのは、僕よりも年上のぽっちゃりとしたおばちゃんでした。

ちょっと不安はありましたが、おばちゃんもとても親切に対応してくれたので、
僕の気持ちも和んで、リラックスしていきました。

 

とても施術はうまい

どんなマッサージだろうか?

台湾式なので、大量の蒸しタオルや足踏みマッサージをを想像しましたが、日本向けにアレンジされていました。

・少々痛い足踏みマッサージはありませんでした。
・蒸しタオルは最初ではなく、最後にオイルマッサージが終わった後で、体に蒸しタオルを置いて、オイルをふき取りました。

 

参考:本場台北で受けた台湾式マッサージ

台湾式マッサージはどんな特徴?効果はあるの? 実際に体験した感想です

 

ぽっちゃりの年配おばちゃんマッサージ師の腕はどうだろうか?

 

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ぽっちゃりとしたおばちゃんは、手や肘もやわらかく、マッサージをしてもらうと、とても気持ちよかった経験が何度もあります。
台北でうけた台湾マッサージもぽっちゃりおばちゃんでした。

今回も、期待以上にとても腕の立つマッサージで安心しました。

 

常連さんの書き込みで、
「最近は若いスタッフが増えて不安に思ったけど、施術はパーフェクトに上手でした」
とも書かれていました。
口コミがとても多い人気店だけあって、腕も確かでした。(値段も60分3980円とお値打ち)


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今回受けたマッサージの特徴です(気に入った点)

・こっている箇所をしっかり見つけて重点的にマッサージしてくれました
・強すぎず弱すぎず、やわらかな手を使った滑らかなマッサージでした
・オイルが少ない店もありますが、オイルを大量に惜しみなく使ってくれました

 

最後に、感想

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マッサージを受けてとてもこりが解れただけでなく、効果は続きました。

僕は、こりが酷いですし、長時間パソコンやスマホを常時使うので、マッサージを受けても直ぐに新たに凝ってしまい、マッサージの効果が続かないことが殆どです。

しかし、今回のマッサージは、数日たっても、肩背中が軽く感じ効果が続いているので、とてもうれしく思います。

またリピートしたいと思っています。

お店の情報を載せておきます。 

サロン名:コウセイケン リラクゼーション 上野店

アクセス:JR浅草口から徒歩3分 メトロ1番口から徒歩1分

設備:総数16(完全個室10/リクライニング6)

スタッフ:総数15人

 

受けた内容:全身オイルマッサージ 60分3980

(プラスシーツ代300円必要です)

 

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僕はオイルを使ったマッサージでしたが、リフレクソロジー(足裏マッサージ)、整体もあります。

台湾式リラクゼーションで老廃物の排出を促し、溜まった疲れもスッキリ!いつも美しく 元気な身体で♪

台湾のスパで味わえるような本場のリラクゼーションを上野で!コウセイケンで は、台湾式リフレクソロジー・リンパマッサージ・体の筋肉をほぐす整体メニュー をご用意してい


STEP1
本場台湾のリフレクソロジー!第2の心臓と言われる足裏を“イタ気持ちよく”刺激します。

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STEP3
疲れの根本をとる全身整体!後回しになりがちな身体の歪み調整がまとめてできる◎コウセイケンの魅力♪

 

 

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予約はこのサイトが便利です。
(ポイントもつくのでお得です)

ぼくはオッサンですが、いつもこのサイトでマッサージを探して予約しています。

 

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最後まで読んででくださり、ありがとうございました。

参考になったのでしたら、うれしく思います。

次回もよろしくお願いいたします。

 

 

ピロリ菌の除菌後の胃もたれは一体なに? ひどい胃酸過多か逆流性食道炎になったの?

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こんにちは、たなかあきらです。

僕は10年以上ずっと胃酸過多が続いています。

数年前にピロリ菌が発見されて除去しました。

とても胃がすっきりして胃酸過多も治ることを期待しましたが、その後はむしろ胃酸過多は悪化したように思います。

僕と同じような経験をされた人はいるでしょうか?

 

初めは、アラフォーを過ぎて加齢によるものかとは思いましたが、ピロリ菌を除去したのに胃酸過多はひどくなったのか、疑問に思うようになりました。

今回は、その理由と僕の症状の経緯についてお話いたします。

激しい胃の痛みの始まり

 

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僕はアラサーを過ぎたころから徐々に胃酸過多になり、胸焼けに苦しむようになりました。

アラフォーになると、仕事などのストレスやプレッシャーによるものなのか、胃酸過多は酷くなりました。

それに、胃の上部辺りがひどく痛むようになってきたのです。

 

当初は胃酸過多による胃の荒れがひどくなったのだろう、と思っていました。

健康診断で、ひかっかり精密検査を受けました。

結果は、「胃炎」と診断されました。

 

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しかし、胃炎の症状は治まるどころか、ひどくなる一方です。胃がシクシクと痛みが続き、酸過多の胸焼けの感触とは異なりました。

数年間胃の痛みが続き、ついに健康診断で初めてピロリ菌の検査を受け、陽性となりました。

 

ピロリ菌の除菌の薬を飲み、1回目は失敗に終わりました。除菌の薬を変えて2度目のトライで、なんとか除菌に成功しました。

 

ピロリ菌の除菌後の状態

 

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ピロリ菌の除菌に成功してから、徐々に胃の痛みは改善されていきました。

「こんなに胃って軽かったの?」

と思うほど、胃の痛みはなくなり、病気じゃないかという不安も消え、爽快感を得ました。

食事もとても美味しく食べれるようになり、人生が明るくなったようでした。

 

胃のシクシク痛みがなくなっただけでなく、除菌後は胃酸も減ったようで、胸焼けも全くなくなりました。

長年、胃酸過多にも苦しんでいたので、本当に嬉しかったです。

 

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しかし、喜びもつかの間、数か月後には再び胸焼けが始まりました。最初は食べ過ぎかな、と思いましたが、胸焼けはひどくなるばかりでした。

胸焼けどころが、食事をしてしばらくすると、胃液がのどまで戻って来ることも、しばしば起こりました。

 

ピロリ菌が再び胃に戻ってきたのか?
と不安になってきました。

しかし、ピロリ菌が住んでいた頃のような、胃の痛みはありません。

胃酸過多が激しく、胸焼けがひどくなるばかりでした。

 

他の病気になったのだろうか?

と不安になりました。

 

ピロリ菌除去後の胃もたれの原因

ピロリ菌の除菌で、胃酸過多が増える報告

 

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胃の中のピロリ菌は胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍の原因となりうる細菌で、胃がんのリスクも高まることが知られています。

このため、近年ではピロリ菌感染の検査や、ピロリ菌除菌を受ける人が増えています。

 

しかし、ピロリ菌の除菌の副作用として、逆流性食道炎の増加につながっているという説があります。

今から20年前、十二指腸潰瘍の患者にピロリ菌除菌し3年間経過観察したところ、

ピロリ菌を除菌していない患者では逆流性食道炎が10%ちょっと現れたが、除菌した人ではその倍の数字となったことが論文で発表された。

 

僕と同じように、ピロリ菌の除菌をした人の中で、胃酸過多や逆流食道炎になる例がみられているのです。

逆流性食道炎とは?
胃と食道の間にある下部食道括約筋の機能の衰えや胃酸過多などにより、胃酸や胃の中の食物が食道に逆流して食道粘膜を傷つける病気で、胸焼けや胸の痛みなどの症状が現れます。

胃酸が食道に逆流する原因 - 胸やけのお話

 

 

ピロリ菌を除菌すると、胃酸が増える原因は何でしょうか?

 

ピロリ菌を除菌すると、胃酸が増える原因

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本来は、ピロリ除菌をすることで胃粘膜の細胞が修復して機能が回復するので、胃は健康になります。

ところが、ピロリ菌が胃のどの部分に感染しているかによって、除菌前後の胃酸の分泌状態の変化は異なるそうです。

 

・ピロリ菌の感染が小さく、胃の上部のみの場合

胃の上部のみピロリ菌が感染している場合、炎症を起こした部分の影響で胃酸が分泌されて、胃酸過多になっている場合があります。

ピロリ菌の除菌により炎症がおさまると胃酸の分泌もおさまり、胃酸過多や、逆流性食道炎が改善されることがあります(ひどくなる可能性は低いそうです)

※胃酸が分泌される場所は、胃の中心部(胃体部)です。

 

 

・ピロリ菌の感染が胃の中央部にまで広がっている場合

胃酸が分泌される胃体部が損傷を受けており、胃酸の分泌能力は低下しています。

ピロリ菌を除菌すると胃酸の分泌能力が回復するため、胃酸が増加して胃酸過多や逆流性食道炎を起こす可能性があるわけです。

 

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この内容から、僕のピロリ菌の感染は、胃の上部だけでなく胃の中央部まで広がっていた。ピロリ菌を除菌したら、ダメージを受けていた胃酸分泌が回復して胃酸が増えた、と考えられますね。

 

まとめと対策

ピロリ菌の除菌で、胃酸過多や逆流食道炎を発症したとしても、薬の服用などで軽減できる可能性はあるようです。

そして、ピロリ菌の除菌による胃がん発症のリスクを下げることの方が、メリットは大きいとされています。 

 

このことを考えると、僕は胃酸過多や逆流性食道炎がひどくなりましたが、ピロリ菌の除菌をしてよかったと思います。

症状も、ピロリ菌が感染していた頃の痛みと比べると、今の方が楽です。

 

ピロリ菌の除菌は行って、僕のように胃酸過多や逆流食道炎を発症した場合は、医者に行って薬を服用するか、自分でできる対策をとり生活の改善をしたほうが良いと思っています。

 

最後まで読んでくださり、有難うございました。

もし参考になったのでしたら、嬉しく思います。

参考:ピロリ除菌後の胃食道逆流症・逆流性食道炎

 

ここの記事のように、僕は胃酸過多に関して色んな改善の取組みをしています

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BeeMe

 

 

 ※僕の常備薬パンシロンAZ。いつも持ち歩きます。

※緊急時の胃酸はチュアブルで

H2ブロッカーガスター10。医者に行くとより強いガスター20が入手できますよね。

次回もよろしくお願いいたします。

胸焼けがすごく改善した食べ方とは、よく噛むことを極めること

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こんにちは、たなかあきらです。

僕は胃酸過多で、しょっちゅう胸焼けがして苦しんでいます。

胸焼けは、食事をしてから2~3時間後くらいが、もっとも激しいです。

 

食後や食間に胃薬を飲んだりして、なんとかその場はしのぎますが、他に良い手立てはないでしょうか?

僕は、ある方法を思いついて、試した体験をお話いたします。

胸焼けの原因

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胃液はいつ分泌するでしょうか?

食事をして胃の中の消化が終わるまで、胃液が分泌されますよね。

胸焼けがする主な原因はこの3つが考えらえます。

・塩酸が異常に多い
・粘液が乏しい(塩酸は普通)
・塩酸が多い(粘液は普通) 

 

胸焼けを防ぐためには、胃液の量を抑えて、胃の粘膜を守る、この2点が有効ではないかと思います。

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胃液の働き

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胃液がないと消化はできないので、適度な胃液は必要です。

胃の消化の仕組みと胃液の働きも簡単にまとめました。

 

①食事をすると、 大量の胃酸が分泌されます。1日に1.5~2.5リットルもの胃酸がでるそうです。驚きです。

胃液の主な成分は次の3つです。

・胃液を保護する粘液(胃壁を保護し、消化をスムーズにする)

・強い酸性で細菌を殺す塩酸(強い酸性で外来の細菌を殺す)

・タンパク質を消化する酵素ペプシンのもとになるペプシノーゲン(塩酸によりペプシンとなる)

② 胃が動いて、食物と胃液をよく混ぜ合わせて、食物をどろどろの状態にします。

どろどろの状態になった食物は、胃が動いてゆっくりと十二指腸に運ばれます。

 

胃袋ですべて食べたものが消化されるわけではなく、消化の段階が進むのは、タンパク質だけです。(ペプシンで消化される)

脂質は十二指腸、糖質は唾液で多少分解されますが残りは十二指腸で分解、繊維質は大腸と、胃液が分泌されても消化が進まないのです。

  

お米を食べると、胸焼けがひどくなるのは、糖質であるお米は胃では分解されずに、長い時間胃に滞在するため、その間胃液が出続けるからと思います。

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よく噛むことが大切

 

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少しでも、胃を守る為にはどうしたらよいでしょうか?

僕は、最初の方に書いたように、

胸焼けを防ぐためには、胃液の量を抑えて、胃の粘膜を守る、この2点が有効ではないかと思います。

 

「食べ方」で胃を守るためには
①消化を良くして胃の負担を軽減する
②唾液には粘膜を保護する働きがある

この2点が挙げられると思います。

 

その方法は?

 

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もちろん、ゆっくりよく噛んで食べることです。

忙しい生活をしていると、よく噛んで食べることを怠りがちで、10~20回くらい噛んで飲み込んでいる気がします。

そうすると、消化がよくないので、胃酸が多く出ると感じています。

よく言われるように、一口30回以上噛むことが必要ですね。

そうすると、やはり胃酸の分泌は抑えられています。 

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噛む回数と食べ物の状態の観察

 

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一口30回を意識して食事をすると、確かに胃酸は少なくなるようですが、それでも胃酸は大量に出て胸焼けはします。

その理由は、30回噛むだけでは足りないんじゃないか?と思います。

 

噛む回数と食べ物の状態を観察してみました。

・10~20回:少しだけ食べ物が潰れるだけ。唾液とはあまり混ざらない

・30回程度:ある程度食物は砕かれます。唾液ともある程度混ざります。しかし、まだ食べ物は形が残った粗い状態です。

 

もっと噛んでみました。

・50回程度:食べ物は細かく砕かれ、唾液ともよく混ざります。

・80回程度:かなり細かく砕かれて、おかゆに近い状態になっていると思います。

・100回以上:どろどろです。

この結果より、一口50回以上噛むと胃にとっては良い状態ではないかと思います。

 

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さらに、100回以上噛むことが胃に優しい理想的な状態だと思います。

食べる時間が普段より2倍以上かかってしまいますが、一口100回以上噛んで2~3回食事をして、胃の状態を観察してみました(食事に40分くらい時間がかかりました)

食べ物が細かく砕かれて消化が良くなっているためか、胃酸の分泌が減っているのか、唾液が大量に出ている影響なのか、全ての効果かもしれませんが、胃の調子がとても良くなることが分かりました。

食事をしてから起きる胸焼けが、殆ど起きないか、起きてもとても軽くて済みました。

これには驚きました。よく噛むことの効果と大切さを、改めて感じました。

最後にまとめ

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よく噛むことは、胃腸の動きを促進するだけでなく、肥満を防ぐ、虫歯を防ぐ、がんを防ぐ、脳が活性化する、ダイエット効果、など、多くのメリットがあります。

よく噛むことを意識した食生活をして、健康づくりをしてみてはいかがでしょうか。

参考:噛む8大効用 - 8020推進財団

BeeMe

 

最後まで読んでくださり有難うございました。

参考になったのでしたら嬉しいです。

 ※僕の常備薬パンシロンAZ。いつも持ち歩きます。

※緊急時の胃酸はチュアブルで

次回もよろしくお願いいたします。

 

マッサージに行ったのに首こりや背中こりが良くならなかった理由

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こんにちは、たなかあきらです。

首こりや背中のこりがひどい時に、マッサージ行ったんだけれども、

あまり効果がなかった、とか
逆に悪くなってしまった

ことはありませんか?

 

こりがひどくなるまで我慢してからマッサージに、「いきなり」行くと、

かえってひどくなった事が何度かがあります。

 

なぜマッサージに行ったのに悪くなってしまったのか? 
僕の場合の経験をお話いたします。

ひどいコリの状態

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首こりや肩こりがひどくなると、痛みを伴って、首を回すのも痛いですし、背中もボコッと盛り上がってしまい、呼吸までも苦しくなることがあります。

良くない姿勢で、パソコンやスマホを長時間使っていた時は、こりに苦しみました。

こりがひどくなると、ストレッチすら十分にできなくなるほど、身体が動かなくなり、動きたくもなくなります。

そうすると、行く先は「マッサージ」です。

ところが、こりたひどくなったときに、指圧やあんまのマッサージに行くと、効果があるのか分からなかったり、逆に痛みが増してしまうことがあります。

ひどい時にマッサージに行くと、

「ひどく凝ってますね」
「指が入らないほど硬いですね」
「寝れないでしょ。これは体調も悪くなりますよ」

こんなことを言われます。
その時は、要注意です。マッサージが効かないことがあります。

 

逆効果のマッサージ

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要注意の時は、肩も背中も首も、カチカチで力が抜けない状態になっています。

恐らく交感神経がとても優位に働いているんだと思います。

マッサージ師に、首や背中を押されると、さらに力が入って筋肉がますますカチカチになってしまいます。

 

ここで選択肢は二つです。

・筋肉に力が入らない程度に、弱いマッサージをしてもらう
・指が入るように、もっと強いマッサージをしてもらう

どちらを選びますか?

 

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弱いマッサージをしてもらうと、こりがひどい時は、効いているのか効いていないのか、ほとんど分からない結果となってしまいます。

逆に強いマッサージをしてもらうと、ますます凝った部分の筋肉にますます力が入り、筋肉や筋を傷めてしまったり、強い揉み返しが来たりします。

強くマッサージしてもらって、首の付け根を痛めてしまったことがあり、痛みが取れるのに数週間もかかった経験があります。全く逆効果でした。

こりがひどい時、マッサージの準備が必要

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もし、マッサージに行くのでしたら、事前の準備をおすすめします。

マッサージを受けて力が入らないように、筋肉を自分でほぐしておくのです。

・肩や首、背中のストレッチをして、リラックスしておく

これだけでも、大きな違いがあります。

 

できれば、お風呂などに入って筋肉を温めておくのがベターです。

この点では、スーパー銭湯など、ゆっくりお風呂を楽しんで、体を温めて筋肉をほぐして、リラックスしてからマッサージを受けると、とても効果的だと思います。

 

マッサージ以外の方法

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力が抜けず筋肉がカチカチになるほど凝っているときは、マッサージよりも僕は「鍼」をお勧めします。

筋肉が硬かろうが、柔らかかろうが、鍼は押さずに刺すので、反発してより力が入ってしまうことはありません。

(痛いだろうか?とびくびくして、体に力が入ってしまうことはあるかも知れません)

鍼の効き目は、外からの力ではなく、内からの改善です。
鍼によって、こっている筋肉がちょっと傷がつくので、修復しようと血液が多く流れて、血行が良くなることが、効き目の理由です。

 

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僕は、マッサージと鍼をやってくれる所に通っていたので、軽くマッサージをしてもらってから、鍼を打ってもらいました。

特に、電気鍼を打ってもらうと、とても効果的でしたよ。 

www.rekishiwales.club

 

 

最後に

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僕は、こりがとてもひどくなってから、マッサージに行くのではなく、ひどくなる前に、マッサージに行くことをお勧めします。

行くのでしたら、この記事に書いたように、事前に筋肉をほぐしてリラックスしてからマッサージに行くと、筋肉を痛める危険性は減り、効果が期待できます。

 

僕はいつもマッサージに行くときは、 オッサンですが「HOT PEPPER Beauty」のサイトを利用しています。

全国どこに行ってもマッサージを探せますし、鍼、整体など色んな種類の施術も充実していますよ。

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
もし参考になったのでしたら、嬉しいです。

www.rekishiwales.club

※こちらは鍼のない鍼パッチです。

こちらはチタン製の粒で押します

 

背中こりと胃の不調の関連とは? 胃に効く背中のツボも紹介します

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こんにちは、たなかあきらです。

僕は、胃腸があまり丈夫でなく、胃酸過多で胸やけに悩まされています。
また、肩こり、背中こり、首こりもひどく、特に、背中のこりにも悩まされています。

僕と同じように、胃の調子が悪く、背中こりで困っている方はいませんか?


この胃の不調と背中こりは何か関連が無いでしょうか?
場所的にも体の表と裏の違いだけで、似たような位置です。

 

今回は、背中のこりと胃の不調についての僕の症状と、胃酸過多と背中こりの関連について記事にしました。
最後に、胃の不調に効く背中のツボを簡単に書きました。


※病気の可能性がある方もいると思いますので、
胃の不調や背中こりの原因が不明な方は、検査を受けられた方が良いと思います。

背中のこりと胃の不調の症状


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日常生活で、スマホやパソコンを多用している影響で、肩こりや首こりだけでなく、背中こりにも悩まされています。
背中こりがひどい時は、呼吸も苦しくなります。

長時間パソコンやスマホを使って、背中の疲れやこりがひどくなると、胃酸過多になりやすいんじゃないか、と感じています。

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今度は、胃から見てみます。
胃酸が多く出て胸焼けがする事がよくあります。身体が苦しいだけでなく、精神的にも落ち着かず不安になったりもします。

胃の不調と背中のこりは関係があるんじゃないか?
の観点で振り返ると、なるほどそうかも知れない、と思います。

胸焼けが続くと、胃の部分をおさえ背中は丸まった前かがみの姿勢になりがちです。マッサージに行くと、背中の部分がボコッと盛り上がっている、と言われます。

 

かなり、背中もこったり疲れたりしていることに、気がつきます。

胸焼けがひどい時は、リラックスできず体にも力が入りがちですよね。
特に背中に力が入っている気がします。

 

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普段から背中のこりはありますが、胃の調子が悪い時は、背中のこりもひどい気がします。

振り返ってみると、背中のこりと胃の不調は関連があるように思います。

やっぱり体はつながっていて、影響しあっているのでしょうか?


胃の不調と背中のこりの関連性

 

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調べてみますと、胃と胃の裏の背中の筋肉は、同じ神経に支配されていました。

背骨の一つ一つの骨の両脇からは神経が出ていて、背中の筋肉や、反対側の内臓(胃)にもつながって、働きかけています。

繋がっている神経は交感神経であり、交感神経が働くと筋肉は緊張し、胃腸も緊張(抑制)してしまうのです。

胃の不調と背中のこりのつながりを、簡単に纏めました。


背中がこると胃にも影響を与える


パソコンやスマートフォンなどを、同じ姿勢で長い時間使っていると、肩や首、背中の筋肉が緊張した状態で固まってしまいます。

背中の筋肉の緊張は交感神経を刺激するので、その神経とつながっている胃の働きも抑えてしまい不調の原因となるのです。

胃へも、交感神経の興奮の信号が伝わって、胃が刺激されて胃酸が多くでることにもつながってしまいます。


胃の不調も背中に影響を与える

胃の調子が悪いと、「不調」の情報は脳に送られます。

胃の不調の情報は、今度は逆に胃から背骨(脊髄)を通って、脳に送られます。

さらに、脊髄から背中の筋肉に信号が送られる経路もたどるので、背中の交感神経を刺激し、緊張を起こすのです。
こうして、胃の調子が悪くなると、背中こりの原因ともなるのです。

胃と背中のケア

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このように、胃と背中は神経を通してお互い影響し合っていることが分かりました。
片方が緊張して交感神経が働くと、もう片方も緊張して不調になってしまうのです。

胃にも背中にも交感神経が働かないように、筋肉の緊張をほぐして、リラックスすることが大切ですね。

背中には多くのツボがあって、背中のこりをほぐすだけでなく、胃腸の働きをよくするツボもあります。

 

①ストレッチやマッサージで背中の筋肉をほぐすと筋肉の緊張が和らぎ、背中の交感神経の働きが抑えられ、その信号が胃にも伝わり、胃の抑制も軽減されます。

肩甲骨の中央部に「天宗」というツボがあります。
ここを押すと、背中の痛みに効果があるそうですよ。

背中の痛みにきくツボ「天宗(テンソウ)」。自分でできるツボ押しでコリを撃退!

 

②胃腸の機能を高めるツボも背中に多くあります。

「胃兪(いゆ)」:胃の消化が良くなる
「脾兪(ひゆ)」:食欲不振や消化不良、吐き気や嘔吐に効果
「肝兪(かんゆ)」:ストレス解消に効果

図解 背中のツボには毎日の助かるがいっぱい

 

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人に押してもらったり、背中のツボを押すグッズを使ってみましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

参考になったのでしたら、嬉しく思います。

次回もよろしくお願いいたします。