あきらのあきらめないブログ

肩こり、背中こり、首こりと戦い、胃酸過多に苦しみ、ダイエットは得意なアラフォーを越えてしまった、オッサンです。健康になるために、あきらめず奮闘する内容を書いています。また普段は他で歴史ブログを書いています。

東京上野の台湾式マッサージ リピートでコウセイケンのオイルマッサージを受けた感想

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こんにちは、たなかあきらです。

先日、東京上野にある台湾式のオイルマッサージがなかなか良かったので、リピートしました。

今回はどんなマッサージが受けられるか、たのしみでした。

 

👇コウセイケンはこんな人におすすめです

お値打ちにマッサージを受けたい人
台湾式マッサージを受けたい人
上野でマッサージを探している人

上記のような方は、ぜひ参考にしてみてください。

コウケイセンのサイトはここ!     

チェック!:コウセイケン リラクゼーション 上野店

 

コウセンケンの場所・アクセス

 

場所は上野駅の広小路口の改札から出て陸橋を東方向に進み、首都高速をくぐってから、陸橋を下ります。浅草方面に通じる浅草通り沿いにあります。

看板がビルの入り口に出ているので分かりやすいです。エレベーターで上がり3階です。

サロン名:コウセイケン リラクゼーション 上野店

アクセス:JR浅草口から徒歩3分 メトロ1番口から徒歩1分

 

 

受付やスタッフの様子 

 

 

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店内に入ると、前回とは違う男性の店員が2名いました。前回と同じように、とても丁寧に迎えてくれ、深々としたソファーで準備を待ちました。

 

 

受付のスタッフを含めて日本人ではなく、台湾人か中国人で(僕には言葉を聞いても区別がつきません)、施術をするスタッフは全員女性のようです。みな、日本語での会話は問題ないです。

設備:総数16(完全個室10/リクライニング6)

スタッフ:総数15人

 

リピートで受けたオイルマッサージ

今回も、

全身オイルマッサージ 60分 3980円

を受けました。

 

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コウケイセンでは指名ができないので、マッサージをしてくれるセラピストが前回とは変わる可能性が高いです。

今回は、中年のぽっちゃりとしたオバチャンでした。(失礼(笑)、僕よりは年下の様でした)

 

前回と同様に、台湾式ですが日本向けにアレンジされていました。しかし、前回よりも台湾式に近いマッサージだっと思います。

・少々痛い足踏みマッサージはありませんでしたが、今回は台湾で経験した様な、強いマッサージでした
・背中、両足のオイルマッサージがそれぞれ終わった後で、台湾式ならではの蒸しタオルを置きました。その上からマッサージもした後、オイルをふき取ってくれました

 

参考:本場台北で受けた台湾式マッサージ

台湾式マッサージはどんな特徴?効果はあるの? 実際に体験した感想です

 

ぽっちゃりの年配おばちゃんマッサージ師の腕はどうだろうか?

 

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今回のおばちゃんの腕もとても良かったです。

指に力を入れて強くマッサージするタイプではなく、指や肘に体重を乗せてズシリとくるマッサージをする方でした。

 

正直僕には強すぎるマッサージでしたが、常に「大丈夫?強さは良い?」と聞いてくれるので、ちゃんと加減はしてもらえます。

今回は敢えて、僕にとって強すぎるマッサージをしてもらいましたが、不思議と揉み返しが殆どありませんでした。さすが、と思いました。 


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今回受けたマッサージの特徴です(気に入った点)

・強いマッサージでリラクゼーションには向きませんでしたが、背中や肩のこりにはとても効果があり、体が軽くなりました
・台湾式に特徴的な、蒸しタオルも楽しむことが出来ました
・オイルが少ない店もありますが、今回もオイルを大量に惜しみなく使ってくれました

 

コウセンケンのメリット・デメリット

コウセンケンの良い点

 

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やはり店も綺麗で明るく清潔感があります、スタッフの対応も親切で好感が持てます。

2回ともオイルを惜しみなく使ったマッサージを受けることができて、この点はとても良かったです。

1回目は、やさしいマッサージ、今回はかなり強めのマッサージと、セラピストのタイプは異なりましたが、マッサージの効果は十分にあり、腕はとてもよいなと思いました。 

 

またリピートしたいと思っています。 

今回「これはちょっと…」と思った点

 

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とても良いお店なのですが、セラピストの指名が出来ないのが残念だなあと思います。

毎回セラピストが変わると、「今度はどんなマッサージ何だろうか?」とワクワクする点はあります。

しかし、せっかく自分にあったセラピストを見つけても、スタッフの総数が15名もいては、次いつやってもらえるか分からずマイナス点だなあと思います。

同じセラビストに継続的にマッサージをしてもらい、体の変化点を確認してもらいながら、安心してマッサージを受けたいなあ、と思うのです。

 

最後に

お値打ちにマッサージを受けたい人
台湾式マッサージを受けたい人
上野でマッサージを探している人

にはとても良いマッサージ店だと思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

コウケイセンのサイトはここ!     

チェック!:コウセイケン リラクゼーション 上野店

 

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最後まで読んででくださり、ありがとうございました。

参考になったのでしたら、うれしく思います。

次回もよろしくお願いいたします。

 

 

なぜ決めたことを継続できないのか おっさんが早寝早起き出来ない・・・

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こんにちは、アラフォーを過ぎてしまった、たなかあきらです。

肩こり、背中こり、首こりを少しでも解消しようと、生活習慣の改善を試みてはいるものの、なかなか継続して出来ていないのが現状です。

 

結果として、こりには良くない生活を続けてしまってます。

 

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なんと意志が弱いのか!と思ってしまいます。

同じように、健康のためには継続したい内容があるんだけど、なかなか続けられない悩みをお持ちの方も多いのではと思います。

・僕の場合の生活状況
・なぜ続けられないのか
・どうしたら続けられるのか

を考えて実行してみました。

 


決意しても継続できない状況


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やろう!と決意して、継続できていないのが、

・早寝(夜12時には寝る)早起き
・ストレッチ
・シャワーでなく風呂に入る

の3点です。

それぞれ、こりの解消にはとても重要な内容だと思います。


早く寝て十分な睡眠をとれないと、筋肉の疲れや緊張が取れずに、朝起きても硬い状態が残ります。

 

疲労した状態なので、姿勢も悪くなり、さらにこりが酷くなってきます。疲れがたまるとパフォーマンスも落ちますし、疲労がどんどんたまっていきます。

 

仕事があるので朝はちゃんと起きないといけません。だから、十分な睡眠をとるためには、早く寝る必要があります。

 

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・早寝早起きは大事だと分かっているのに、自分で決めた12時には寝ずに、だらだらとスマホやパソコンを見たりと、二時頃まで起きてしまっています。

 

・アラフォーを過ぎたオッサンは、睡眠不足のため直ぐに疲れがたまってしまい、家に帰ってからは動きたくなく、ストレッチはなかなかできません。


・風呂に入って体を温めると、疲れも取れるし血行も良くなるのは分かっているのですが、だらだらし始めると風呂にも入るのが面倒になってしまいます。朝起きてから、あわててシャワーを浴びる生活になっています。


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良くない生活だ!とは思うのの、自分で決めた健康に良い生活を続けられずにいます。

 

なぜ決めたことが継続できないのか?

 

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なぜ継続できないのか?理由を考えてみました。


・意識が低い
夜11時になったら風呂に入ろう、
風呂から上がったらストレッチをしよう
夜12時になったら消灯して寝よう

と思い、その時刻になると認識はするのですが、行動はしていません。

意識を強く持ち、決めた時刻になると、何かやっていることがあっても中断して
決めた行動に移すようにしなければいけません。

 

・一日の充実感が無い


これが重要な点かも知れません。

家に帰ってからは特に忙しくて、夜更かししている訳ではないです。
ただ、スマホやPCを見てしまい、切り上げることができないのです。

 

なぜ、だらだらと起きてしまうのでしょうか?

気がついたことがあります。

 

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一日の目標や目的意識を持たずにいると、今日はやり切ったという充実感が得られていません。

そうすると、満たされない気持ちを埋めるために、寝たくなくて何かをやっていたく、だらだらとスマホを見ているということのようです。

 


例を挙げてみます。僕はプライベートではブログを書いています。
しかし、特に目標を持たず、惰性のように書いていることに気がつきました。

確かに、今月の目標、今週の目標、今日の目標とブレークダウンをして取組んでいた時もありましたが、いつの頃からかやらなくなっていました。

今日はこの目的のために、情報を集める、この記事を完成させる、など今日一日の目標を掲げていない事に気がつきました。

 


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目標が達成できたら、今日一日は良く頑張った、と充実感が得られて、気分よく寝れると思います。

また、目標をたてて行動すると、毎日着実に前進することが出来るので、目的も達成しやすくなりますよね。

 

最後にまとめ


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肩こり、首こり、背中こり解消の目的のためにも、

・早寝(夜12時には寝る)
・ストレッチ
・シャワーでなく風呂に入る
の生活習慣を身に着ける、という目標を早く達成したいです。

 

小さくても良いので自分にできる範囲で、一日一日の目標を立てて、行動し達成する。

そうすると充実感が得られて、気分よく寝る心構えを作ることができます。

そして、早寝早起き、ストレッチ、風呂に入る、にも気が回るので、この3点を強く意識して、着実に実行する。

 

難しい事ではないので、本気でやろうと思えば、必ず継続できると思います。

以前、生活習慣をしっかり組み立てる記事を書いたことを思い出しました。

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最後まで読んでくださり有難うございました。

もし参考になったのでしたら、嬉しく思います。

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胃酸過多と胸焼けが改善した方法(考え)と経過について

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こんにちは、たなかあきらです。

僕は胃酸過多で、胸焼けに苦しんでいました。

医者に入っていません。市販の薬で何とかならないか、と考えていました。

そして、自分の症状をもう一度観察し、薬を変えてみたところ、大きな改善が見られました。

改善が見られた方法、そしてその後数週間たった経過について、記事にしました。

※これは僕個人の経験と考えです

胸焼けの原因と試した方法

 

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先日、胸やけの原因について
・胃酸の強さ
・胃酸の量
・胃の粘膜の薄さ
何れかの原因によって効果のある薬が変わりますよ、という記事を書きました。

 

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僕の場合は、常に胃が荒れておりヒリヒリしている状態でしたので、

「胃の粘膜が薄いのでは」、と思っていました。

そして、胃の粘膜を修復する市販薬を主に飲んでいました。

 

ある程度は効くのですが、イマイチで、胸やけに苦しむ日々が続いていました。

 


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そこで僕は胸焼けの原因について考えてみました。

ひょっとすると胃の粘膜が薄いのではなくて、胃酸自体に問題があるんじゃないか、と思うようになりました。

 

制酸効果の高い市販薬に変えてみたところ、すぐに効果が出て胸やけが大幅に減りました。

このことから、僕の胸やけの原因は
「胃の粘膜の薄さではなく、胃酸が多いまたは胃酸が強いことではないか」
と考えられました。

 

胸焼けと胃酸過多が改善したその後の経過

効いた制酸効果のある胃薬

 

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制酸効果の胃薬に変えてから、3週間ほどたちました。
今の胸やけの状況を報告いたします。


最初に飲んでいた制酸効果の高い市販薬は効果が高く、有難いことに、ほぼ胸やけが止まりました。
と同時に、ゲップなどをしても胃酸が逆流してくることもなくなり、胃の痛みや不快感が殆ど消えました。
胃壁も復活したようで、胃が荒れている感覚もなくなりました。

 

ただ、僕の体に合わない部分もあったのか、下痢気味になる事があったので、1週間ほどかけて飲み切ってから、他の制酸効果のある市販薬に変えました。

 

様子を見ながら薬も変える


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ある程度復活してきた僕の胃には、変えた市販薬でも十分でした。
(値段的にも最初の薬よりもずっとお値打ち)
今度は、この市販薬を1週間ほど飲み続けていたところ、胃の状態は良い状態をキープしていました。

 

あまり同じ薬を長く飲まない方が良いと良く聞きますので、制酸効果の高い胃薬を飲みながらも、少しづつ健胃効果の高い胃薬を織り交ぜています。

※消化を助け、胃酸も抑え、胃壁も保護する、それぞれの効果は強くないけどバランスのとれた薬

 

健胃効果の高い薬にシフトし、胃酸が出そうなとき(出た時)だけ制酸効果の高い薬を飲もうかなと考えています。

 

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胃薬を変えて、僕の症状にピタリとあってから、約3週間が過ぎました。
胃の状態は、とてもよくなり、胸やけは殆どすることが無くなりました。
ここまで、効果があるものなのか、と自分でも驚いていますし、とてもうれしく思っています。

 

最後に

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薬は飲まないに越したことはありません。
胃に負担をかけないように、改善を続けていき、胃薬を常用するのではなく、必要なときのみ胃薬を飲む、という状態になればなあ、と思っています。


・自分の症状に合った胃薬を見つける
・胃に負担をかけない生活を心がける
 よく噛んでゆっくり食べる
 胃に刺激の与えるものは積極的に食べない
 ストレスを避け、リラックスし十分に休養を取る

ですね!

 

参考記事:
よく噛むというのは何回噛めばよいの? 胃酸過多も軽減する理由

胃酸過多症の意味と 僕が経験した実際の原因と対処法 

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

もし少しでもお役に立ったのでしたら、嬉しく思います。

 

肩こりに効くマッサージや治療法は何? それぞれの目的と効果

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こんにちは、たなかあきらです。
肩こりなど、からだのこりを感じた時に、まず行こうと思うのがマッサージだと思いますます。
でも、指圧、あんま、マッサージ、整体、・・・どれに行ったらよいのだろうか?と迷ってしまいますよね。
今回は、それぞれの特徴と、どんな目的を持った時に行くのか、僕の考えも紹介いたします。

それぞれの施術の特徴

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指圧、あんま、マッサージ、整体の特徴について簡単にまとめてみました。

基本的に指圧、あんま、ドライマッサージ、オイルマッサージなどは、体を揉む・押す・叩く・さするなどして、硬くなった筋肉をほぐす施術です。

血液やリンパの流れがよくなり、こりや痛みが軽減する効果があります。衣服の上やタオルの上から行うのが、指圧、あん摩、ドライマッサージ、直接肌に触れるのがオイルマッサージです。


指圧(しあつ)・あん摩の特徴

指圧は、親指を中心に、指と手のひらを使って、体をのツボを押す施術です。
本来人間の身体に備わっている自然治癒力を高め、こりや痛みなどの症状を改善します。

 

あん摩は心臓から外に向かって(手足の先の方向)、服やタオルの上から「押す、もむ、さする、なでる、たたく」ことにより、リンパの流れを改善し症状を緩和します。
古来中国から日本に伝えられたとされる伝統的な方法です。

指圧だけ、あん摩だけの施術は殆どなく、指圧とあん摩の両方を行う所がほとんどのように思います。

ドライマッサージの特徴

手足の先の方向から心臓の方向に向かって、服やタオルの上から擦る方法です。
疲労、肩こり、神経過敏、食欲不振、不眠などの症状に働きかけると言われています。

 

足裏マッサージの特徴

マッサージと呼ばれていますが、足裏のツボや指の関節などを指圧やあん摩する施術です。中国式足ツボや台湾式足つぼや英国式リフレクソロジー等があります。
痛い場合が多く、痛みに苦手な方は避けた方が良いかもしれません。


オイルマッサージの特徴

植物から抽出されたアロマオイルをつけ、素肌に直接手を触れて「揉み擦る」タイプの施術方法です。

揉み擦る方向は、按摩とは逆方向で、手足の先の方向から心臓に向かって行います。
血液やリンパの流れがよくなり、こりや痛みが軽減する効果だけでなく、アロマオイルをぬり皮膚を擦る時の心地良さや、アロマオイルの香りが嗅覚を刺激し、高いリラクゼーション効果や癒しを得ることができます。
ストレスや精神疲労の軽減にも役立ちます。 

 

整体の特徴

整体は、骨格の歪みやズレを手で施術して元の位置に戻すことで、体の不具合を改善するというのが特徴となります。

骨格が正常な位置に戻ることによって、血液やリンパの流れも良くなり、部位の痛みや違和感も改善されます。

また骨格の修正で体全体の機能が高められることによって、自然治癒力を引き出すこともできるとされています。 

 

カイロプラクティックの特徴

カイロプラクティックは背骨の歪みを手による施術で調整し、体の不具合を改善するというのが特徴となります。
背骨の歪みが、病気を引き起こす要因と考え、背骨のひずみを調整することによって神経系の機能が整えると、肩こりや痛みを改善したり、病気に対する自然治癒能力を発揮できるようになるそうですよ。 
 

鍼の特徴

鍼を体に刺すと、体内はちょっと傷がつきます。そして、免疫細胞が集まってきて炎症が起きます。
炎症が起きることによって細胞の修復が行われるため血液が多く流れ、血流が改善する働きが起きます。
・硬くなっている筋肉を柔らかくする効果があります。
・頭や首に鍼をさすと、自律神経の乱れを調整する働きがあります。
肩こりは自律神経の乱れによっても起きるので、鍼でバランスが戻ると、肩こりの軽減も期待できます。

お灸の特徴

灸(きゅう、やいと)とは、もぐさを皮膚に乗せて火を点け、燃焼させます。
ツボに温熱刺激を与える事により、自然治癒力を高めて、病やこりの症状を軽減します。同じツボを使用する鍼が急性の疾患、灸は慢性的な疾患に対して用いられます

 

指圧・あんま・マッサージ・整体を撰ぶポイント

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指圧・あんま、マッサージ、整体などの選び方それぞれ、どんな症状でどんな目的で、施術を選ぶのか、僕の例を紹介します。 

あん摩と指圧に行きたいとき


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こりや疲れをほぐしてもらいたい時は、まずあん摩、指圧に行きます。気持ち良いですし、値段もお手ごろなので気軽に行けます。

チェーン店もあり、マッサージ店の多くが、あん摩、指圧だと思います。お手ごろなところは行きやすいので、自分に合った店を見つけると良いです。

マッサージ師やセラピストも同じ人の方が気楽ですし、定期的に通うと体の状態もチェックしてもらえますよね。
このサイトでは、店によりますが空き時間をチェックしたり、指名もできるので便利です。

単にWEB予約もできるので、僕はいつも利用しています。
(ポイントもつくのでお得です)

 

整体に行きたいとき

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あん摩や指圧では、こりがなかなか良くならない時があります。
背筋が伸びなかったり、肩が上がらなかったり、首も回らなかったりします。
体の歪みからくる姿勢の悪さが原因かなあと思った時に、整体に行きました。

バキボキという整体ではなく、ソフト整体に行き、好転反応が出るほど、効果がありました。

整体って痛い?整体を体験した感想とマッサージやカイロプラクティスとの違い

 

鍼、灸に行きたいとき

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こりが酷く、カチカチになっている時があります。
マッサージに行き、押したり揉んだりされると、逆に力が入って筋肉が硬直してしまいます。
このためより強い圧力で押してもらうと、筋肉が傷ついたり揉み返しが起きたりします。こりがほぐれるどころか、逆効果ですね。

こりがとてもひどい時、マッサージをしてもらうと逆に力が入ってしまうときに、鍼を打ってもらいます。マッサージをしながら、鍼を打ってくれるところが良いですね。

灸は市販品を買って自分で試した程度なので、灸院にも行ってみたいと思います。

鍼治療は痛いの?肩こりに効果あるの?その理由は?

 

足裏マッサージ


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足がむくんでいる時など良いと思います。驚くほど足のむくみが取れて、靴を履くとスカスカになります
。ですが、足裏マッサージは僕は痛く感じるので、積極的には行きません。

 

オイルマッサージ

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あん摩、指圧と同じように疲れを取ったり、こりをほぐすだけでなく、リラックスや癒しを得たいときに、オイルマッサージに行きます。オイルを体に塗り、首、肩、背中、腰をマッサージしてもらうと、気持ち良い刺激にとても癒され、心地良さに浸れます。

僕は肩こりの原因となるストレスを解放するために、癒しを求めて自分に合ったオイルマッサージの店を見つけて、定期的に通っています。

肩こりに悩むアラフィフのオッサンが、アロマオイルマッサージに行った感想と効果

 

最後にまとめ

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自分のこりの状態、目的、好き嫌いによって、施術の種類を選び、店も選ぶのが良いと思います。
しかし、合う合わないともあり、試行錯誤的な部分はあります。記事も書き足して行きますので、僕の記事が少しでもお役に立てれば嬉しく思います。     

 

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目的や好みにあったお気に入りなマッサージを見つけてみませんか。
ホットペッパーは、いろんなマッサージの店も多く、空いている時間もチェックでき簡単にWEB予約もできるので、僕はいつも利用しています。
(ポイントもつくのでお得です)

 

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最後まで読んででくださり、ありがとうございました。

参考になったのでしたら、うれしく思います。

次回もよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

どんな胃薬を飲めばよいのか? 自分に合った制酸薬を見つけた例

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こんにちは、たなかあきらです。

僕は胃酸過多で、頻繁に胸焼けが起きています。
ひどい胸焼けになると胃がただれてヒリヒリと苦しく、今すぐに胃を切り取ってしまいたい、という気持ちなります。

 

普段から胃薬は欠かせません。
胃薬には色んな種類があり、自分に合った、効く胃薬を見つけたいですよね。
僕は様々な種類を試して合った胃薬を見つけたお話をします。

胃散を飲んでいた話

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胸焼けがひどくなると、胃が荒れて傷つき、呼吸も苦しいほど胃が重く痛みがつきまといます。
お腹もこわれ体もダルく、精神的に沈みがちになります。

胃の不快感がハンパないので、僕はよく見かける健胃薬を飲んでいました。いわゆる「胃散」です。

効果はあるようですが、僕の場合はあまり胃の調子の改善には至りませんでした。

 

胃散:食欲不振、胃もたれ、胸やけ、吐き気などを改善
胃散を中和する制酸薬、食欲を増す生薬、消化を助ける消化酵素など配合。マルチで副作用も少ないが、強力ではない


胃酸が出ていない時も、胃はヒリヒリと痛み、かなり胃が荒れてダメージを受けていると感じていました。

 

胃粘膜保護の胃薬を飲んだ

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そこで僕は胃薬を別の種類に変え、胃の粘膜を守り修復をしてくれる、胃粘膜保護薬を飲み始めました。

色んな銘柄を試してみたところ、効果が現れる胃薬が幾つが見つかりました。
試した多くの胃粘膜保護薬は、食間や寝る前、つまり胃が空の時に飲みます。
胃にダイレクトに胃薬が行き渡るのが感じられるので、より効果が有りそうな気がします。

 

胃粘膜保護薬:荒れた胃の粘膜を保護し修復を助けたり、胃の粘膜を丈夫にする。粘液分泌促進作用や、胃粘膜の血流を改善する作用がある

 

 

しかし、ある所まで改善はするものの、胃薬が大量に出た時は抑えられず、再び胸焼けがひどく胃も荒れてしまいました。

医者に相談した方が良いかもしれません。僕はもう少し自分で考えてみました。

 

胸焼けの現象を考える


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胃酸過多で、胸焼けがする原因は次の3パターンと思います。(3つの何れか、組み合わせ)
・胃酸が強い
・胃酸の量が多い
・胃の粘膜が薄い

 

最初に飲んだ胃散は、全体にやんわりと効く薬で、僕の場合は3つの何れかかの原因が、胃散で抑えられない程強いのだろう、と思います。

次に飲んだ胃粘膜保護薬は、確かに効果はありましたが、僕の胸焼けの原因に直接働くものでは無かった、と思われます。

 

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つまり、
・胃酸が強い
・胃酸の量が多い
・胃の粘膜が薄い

の中では、胃酸がとても強い、もしくは胃酸の量がとても多いのでは、と考えました。
胃がかなりヒリヒリとしますし、ゲップでたまに胃液が上ってくると、喉がやられてしまうくらいなので、胃酸がとても強い可能性が考えられます。

 

制酸効果のある胃薬

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そこで、胃酸を中和する制酸効果が前面に書かれている胃薬を試してみました。
食前または食後に飲むタイプの薬です。

飲んですぐに効果が現れました。
胸焼けが大幅に減りました。
食前か食べ終わったらすぐに飲むのでと良さそうです。

このことから、僕の胸焼けの主な原因は、胃酸が強いことだと思われます。
(胃酸が強い>胃酸が多い>粘膜が薄い の感じかなと思います)

 

最後に

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いろいろ試し始めて、制酸薬も種類によって効く程度も変わっているようです。
同じ薬を飲み続けると効果が下がるとも聞きますそ、自分に合った制酸薬を何種類か持っておきたいと思います。

もちろん、薬を飲まずに改善できるのがベターです。

 

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僕が今回の記事の内容で実際に飲んでいた薬です。

・粘膜を保護する胃薬

・制酸効果がある胃薬です

マッサージの揉み返しと、好転反応の違いの経験を書きました

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こんにちは、たなかあきらです。

マッサージに行って、体が痛くなったり、だるくなったりしたことはありますか?

逆効果になったんだろうか、と心配になってしまうこともあります。

痛くなったり、だるくなったりするのは、「揉み返し」の場合と、「好転反応」の場合があります。

僕は整体やマッサージ、オイルマッサージに行った時、「揉み返し」「好転反応」どりたも経験があります。

それぞれの体験談と、良いのか悪いのかをご紹介いたします。

揉み返しの経験 4例

強いマッサージをお願いした


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湯にゆっくりと浸かった後は、血行もよく筋肉も柔らかくなっているので、マッサージの効果があると言われています。

スーパー銭湯に行った時や、カプセルホテルに泊まった時は、中に入っているよくマッサージによく行きました。

男性マッサージ師にやってもらった時に「強め」でお願いしました。
結構痛いのですが、「マッサージはこのくらい強くないと効く気がしないわ」と思いました。
強いマッサージには満足しましたが、その後数日体が痛く、かえって肩こりがひどくなった感じでした。

 

強すぎるマッサージに閉口

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ある空港で時間があったので、マッサージを受けた時の事です。
お尻や太ももなど、力一杯マッサージをする男性でした。
とても痛いので、「痛い、痛い」と言い、逃れようとしましたが、力を加減してくれませんでした。
マッサージを受けて数日間は、筋肉痛というより打撲に近い痛みが残りました。

 

首を痛めたマッサージ

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もっとも肩や首の根元付近が、ガチガチにこっていた時のことです。
押されると逆に力が入って、より筋肉が硬くなってしまうほどでした。

その時は女性のセラピーで、ほぐれるようにより強く押してくれました。
しかし、マッサージを受けている最中から痛くなり、終わってしばらくすると、吐き気がしてきました。

首はマッサージしてもらう前より痛みが増し、筋が違ったかのように首が回らなくなり状態は悪化しました。
首の痛みは2週間ほど続き、違和感が無くなるまで、1ヶ月ほど要しました。

 

自分でやりすぎるマッサージ

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また自分でも届く範囲で、肩や首を押したり揉んだりしています。
こっているので、つい長くやりすぎると、後から痛くなり逆効果になることが、よくあります。

以上の経験から、マッサージは強くやらない方が良い、と思うようになりました。
強さを聞かれると、普通か、少し弱いくらいと答え、強いマッサージが多い男性は避け、指も柔らかい女性にマッサージしてもらうようにしています。


好転反応の例

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マッサージを受けると、頭がクラクラして頭痛気味になり、脱力感が大きく体もだるくなり事があります。
力がはいらなくなり、ちゃんと歩けないほどになるので、兆候が出始めると、急いで帰るようにしています。

僕の経験では、オイルマッサージをしてもらうと、リラックスできなかった時を除き、ほぼ毎回好転反応が起きます。
ソフトな整体を受けた時も、同じように好転反応が起きました。

 

僕の場合、好転反応は筋肉の痛さはほとんど無く、だるさや頭のクラクラが主です。
マッサージをしてもらった当日が一番ひどく、一晩寝るとほぼ気にならなくなります。長くても2日ほどで回復します。

 

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マッサージで好転反応が起きた時はり、こり、むくみなどが軽減しました。
また、整体で好転反応が起きた時も、肩や背中の体の可動範囲が広がり、体が軽くなった感じがしました。

 

揉み返しと好転反応の原因


揉み返しと好転反応の原因は、どう違うのでしょうか。 

揉み返しの仕組み

筋肉は、筋線維という束になった細い繊維状の筋と、周りを包む筋膜でできています。

筋肉を強く押したり揉んだり力を加えると筋肉に力が入って収縮します。この時は筋肉痛ですみます。

しかし加える力が強過ぎると、筋繊維や筋膜が損傷して炎症を起き痛みが出ます。これらが揉み返しです。

・強くもまれる
・筋肉に力が入って収縮 (筋性防御)、または筋肉が損傷
・マッサージ後の痛み

 

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傷ついた筋肉が回復する時、筋肉は以前よりかたくなってしまいます。
すると、マッサージももっと強い力が必要となり、ますます筋肉は傷つき、硬くなっていく可能性があるそうです。

 

好転反応のしくみ


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マッサージを受けると、頭がクラクラして頭痛気味になり、脱力感が大きく体もだるくなり事があります。
この原因は、次などがあげられます。

・肩や首のこりがほぐれ、血行が良くなって頭に血が多く流れた
・血管が広がり刺激を与えられた事で、神経が反応し炎症をおこした
・たまっていた老廃物が血液に流れ出て、まだ排出されないで体内に残っているためにダルく感じる
・自律神経がちゃんと働くようになり、体を正常に戻そうと疲れている場合などはダルく眠くなったりする

 

いずれにしても「揉み返し」や「好転反応」が起きた時は無理をせずに、十分に睡眠を取り休養する事が、早い回復の方法だと思います。

 

最後に、感想

 

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揉み返し、好転反応と2つに分けましたが、体調、目的よっても左右されますし、好みなど個人差も大きいと思います。

 

最初は、揉み返しが起きるほどの強いマッサージでないと、気持ち良いと思えず、効いた気もしませんでした。
マッサージを何年か続けているうちに、感覚が敏感になったのでしょうか、強いマッサージを受けると痛みが出てきて、揉み返しが不快になりました。
今はリラックスと癒し目的で、ソフトなオイルマッサージに好みが変化しています。

 

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目的や好みにあったお気に入りなマッサージを見つけてみませんか。
ホットペッパーは、いろんなマッサージの店も多く、空いている時間もチェックでき簡単にWEB予約もできるので、僕はいつも利用しています。
(ポイントもつくのでお得です)

 

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最後まで読んででくださり、ありがとうございました。

参考になったのでしたら、うれしく思います。

次回もよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

糖質、炭水化物、タンパク質、脂質の消化時間はどのくらい?糖質

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こんにちは、たなかあきらです。

食べ物ってどのくらいの時間をかけて消化するのでしょうか?

胃腸があまり強くない僕は、消化を良くするためによく噛んで食べています。

しかし、消化がそもそも悪くて胃への負担が大きい食べ物を、大量に食べていてはいけません。

そこで、各栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンは何時間くらいで、消化・吸収するのかを調べてみました。

そして、胃に負担がかからないようにする方法を考えました。

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胸焼けがすごく改善した食べ方とは、よく噛むことを極めること

 

 

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食べ物はまず口の中で砕かれ唾液と混ざります。
その後、胃胃の中に入った食べものは、胃液とまざってドロドロの状態になります。
食べものが胃に滞在する時間は、おおよそ2~3時間と言われています。

消化酵素などにより細かく分解・消化された食べ物の多くは(約5~8時間程度かけて)、さらに細かく分解消化して小腸で吸収されます。

小腸で吸収されなかった栄養素や水分を大腸で吸収され、吸収されなかったものは、便として排出されます。

 

炭水化物の消化時間

炭水化物は、唾液と混ざって麦芽糖に分解され、胃液では全く分解・消化は進まず、十二指腸で残りが麦芽糖に分解されて 、小腸でブドウ糖になり吸収されます。

炭水化物の消化吸収は約2~3時間ほどと言われています。

 

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お米など炭水化物を多く含む食べ物を、急いで食べたり食べ過ぎたりすると、胃の調子が悪くなることが良くあります。

特に僕の場合は、お米を食べると胃酸過多になる傾向があります。

これは、炭水化物は胃の中で消化されませんので、胃の滞在時間が長くなったり、胃で食べ物を細かく砕いたりすると、胃への負担が大きくなることが、原因と考えられます。

このため、以下の対策が考えられます。

・食べ過ぎない
・消化を良くするために、胃に送られる前に唾液のアミラーゼで麦芽糖に分解できるように、ゆっくりよく噛んで食べる。

 

タンパク質の消化時間

タンパク質は唾液では分解されず、胃液に含まれる胃酸で形が崩されて消化酵素ペブシンの働きでペプトンに分解されます。 
胃で分解されなかったタンパク質は、十二指腸ですい臓からのすい液や腸液に含まれる消化酵素アミノ酸に分解され、小腸で吸収されます。

一般的にタンパク質の消化時間は3〜4時間と言われ、吸収時間は約30分と短いです。

人間の体の約20%はタンパク質でできており、アミノ酸をすぐに吸収できるようになっているんですね。

 

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タンパク質を大量に食べると、分解するため胃の負担が大きくかかり、胃の調子が悪くなったりします。結局、どの食べ物でも食べ過ぎは禁物ですね。

胃に負担をかけずにタンパク質を効率良くするには、次の2点が良いかなと思います。

・よく噛んで細かく砕き、胃ですぐに分解できるようにする
・吸収の速いアミノ酸サプリメントも使用するのも良いかも知れませんね

 

脂質の消化時間

 

食べ物に含まれる脂質は、唾液でも胃液でも分解されません。脂質は十二指腸に送られて胆汁やすい液に含まれる消化酵素で、ようやく分解・消化されます。

脂質は分解や消化の始まりが食後3~4時間と、糖質やタンパク質に比べてとても遅く、消化に長い時間がかかります。

脂肪が多く含まれるお肉が消化されるまでには、約12時間以上もかかるそうです。

 

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脂っこい料理を食べ過ぎると、胃がもたれたり胸焼けがするのは、このためで胃に負担がかかるからと思います。

僕は胃腸が強くはないので、脂っこいものは食べ過ぎないように、肉も脂肪が少ない赤みを撰んだり、少しでも消化を良くするためよく噛んで食べなきゃ、と思います。

 

 

参考)消化に良い食べ物

果物は約20~40分程度、野菜は30分~2時間と消化までにかかる時間はとても短いです。果物や野菜は結構たくさん食べても、胃の調子があまり悪くならないのも、うなずけます。

胃腸の負担を軽減するためにはどんな食べ物が良いでしょうか?
消化の良い食べ物はこちらの外部サイトが参考になります。

参考: 胃腸にやさしい食事とは〜消化の良い食べ物と悪い食べ物〜 アーカイブ

 

最後に

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体調を崩したときや、もともと持病などで消化器官が弱い人もいると思います。

僕の場合は胃腸が弱く(胃酸過多)、また体調を崩すとすぐに胃腸のどこかが更に弱くなります。

これらの消化器官に負担をかけないような、消化の良い食べ物を食べて早く治したいと思いますよね。

いかがでしたでしょうか。参考になったのでしたら嬉しく思います。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

次回もよろしくお願いします。

 

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